Ganho de massa magra

Se no processo de emagrecimento a gente come só quando tem fome e até a saciedade, aumenta proteína e diminui carboidratos. No ganho de massa muscular a história muda. Todos os macronutrientes precisam ser aumentados, nesse caso o alto consumo de carboidratos é muito importante para manter a função anabólica da insulina. As proteínas devem ser distribuídas ao longo de todo o dia a fim de manter de 1,5g a 4g por kg de peso. Não existe dica para ganho de massa, existe cálculo, individualização, descanso, treino periodizado e muito bem elaborado pelo profissional de educação física.

Come o que ? A resposta dessa pergunta vai ser sempre COMIDA (carnes, ovos, frutas, legumes, verduras, grãos e nesse caso muitos tubérculos) em quantidades calculadas especialmente pra você. O pensamento deixa de ser “não to com fome” e passa a ser “preciso comer”. Precisa suplementar ? Nem sempre, o uso de whey por exemplo entra quando não é possível bater a quantidade de proteínas apenas com comida ou por uma questão de praticidade. #nutricaointeligente#ganhodemassa